Sollys (15 til 30 minutter per dag)
Fet fisk (laks, sardiner)
Eggeplommer
Beriket melk
Vitaminer og kosttilskudd
Anbefalt tilskudd: Rådfør deg med lege for å justere doseringen, selv om 800 til 2000 IE per dag vanligvis anbefales.
Se mer
Salater
Bakverk
2. Vitamin B12 – For hjernens helse og energi
Vitamin B12 er viktig for at nervesystemet skal fungere ordentlig og produksjonen av røde blodlegemer. Mangel kan føre til tretthet, hukommelsestap og nevrologiske lidelser.
Hvorfor er det viktig for eldre voksne?
Magens evne til å absorbere vitamin B12 avtar med alderen på grunn av redusert magesyreproduksjon.
Hvor finnes det?
Rødt og hvitt kjøtt
Fisk
Egg
Meieriprodukter
Anbefalt tilskudd: Vanligvis anbefalt i kapsel- eller injeksjonsform, spesielt i tilfeller av diagnostisert mangel.
