Gravide kvinner, eldre og personer som allerede tar andre kosttilskudd bør være ekstra forsiktige. Vitamin A er allerede inkludert i mange multivitaminer og enkle måltider, så det er lett å overskride den daglige dosen uten å være klar over det.
Voksne bør innta omtrent 700 mikrogram daglig for kvinner og 900 mikrogram daglig for menn. Risikoen for toksisitet øker når disse nivåene rutinemessig overskrides, spesielt når kosttilskudd inntas i stedet for mat.
Betakaroten, en type vitamin som kroppen trygt kan omdanne ved behov, finnes i plantebaserte kilder. Folk som spiser rikelig med frukt og grønnsaker trenger vanligvis ikke å bekymre seg for vitamin A-mangel. Når predannet vitamin A holdes tilbake fra visse produkter og kosttilskudd, bygger ikke betakaroten seg opp til aktive konsentrasjoner.
Matkilder kontra kosttilskudd
Vitamin A forekommer naturlig i mange ingredienser, inkludert:
Gulrøtter, søtpoteter og gresskar
Spinat og grønnkål
Lever, egg og meieriprodukter
Å få i seg vitamin A fra mat regnes som den tryggeste måten, fordi kroppen din regulerer sin egen metabolisme og absorpsjon. Kosttilskudd kan levere store doser direkte, og omgå den naturlige reguleringen.
Farmasøytens råd
Farmasøyter ser ut til å tro at kosttilskudd aldri bør erstatte et balansert kosthold. For folk flest gir det å spise et utvalg av fargerike frukter og grønnsaker tilstrekkelig vitamin A til å opprettholde optimal helse. Å ta ekstra kapsler med høydose kosttilskudd bør kun gjøres under tilsyn av helsepersonell.
Hvis du allerede tar et daglig multivitamininntak, bør du sjekke etiketten for å se hvor mye vitamin det er i. Å kombinere flere kosttilskudd med vanskelige ingredienser kan raskt presse deg over den sikre grensen uten at du faktisk når den.
For å fortsette, klikk på knappen under annonsen 
