0–5 min: Lett oppvarming.
5–15 min: Moderat tempo (kjenn varmen stige).
15–30 min: Jevn rask gange; fokus på tempo og pust.
30–50 min: Oppretthold tempoet eller sett inn 3–4 litt raske 2-minutters segmenter, atskilt med 2 rolige minutter.
50–55 min: Gå tilbake til et moderat tempo.
55–60 min: Nedtrapping + lett tøying av legg/hamstring/quadriceps.
For fullstendige steketider, gå til neste side eller klikk på Åpne-knappen (>), og ikke glem å DELE med Facebook-vennene dine.
