Praktiske tips for å maksimere effekten
Intensitet: Sikt mot en rask spasertur der du kan snakke, men ikke synge (opplevd anstrengelsesskala 4–6/10), eller ~100 skritt/min for mange voksne.
Varighet og frekvens: Nåværende mål = 150–300 min/uke over flere turer (f.eks. 5 x 30–40 min).
Teknikk: Oppreist holdning, langt blikk, armsving, jevne skritt som ruller fra hælen til forfoten.
Pust: Regelmessig, nasal-oral; forleng utpustingen for å roe nervesystemet.
Sko og terreng: Solide joggesko, alternative overflater (park, bane, fortau) for å beskytte leddene.
Sikkerhet: Start sakte hvis du sitter stille, hold deg hydrert, beskytt deg mot solen og lytt etter tegn på uvanlig smerte.
For fullstendige steketider, gå til neste side eller klikk på Åpne-knappen (>), og ikke glem å DELE med Facebook-vennene dine.
