Overspising
Det er viktig å gi kroppen tid til å fordøye det du spiser. Som med underspising kan overspising føre til en mindre optimal treningsøkt. Finn riktig balanse: et lett til middels stort måltid omtrent en time før treningsøkten vil gi nok energi uten å føle deg tynget eller opptatt av fordøyelsen.
Mangel på ingredienser før trening
Sjekk at førtreningen inneholder viktige ingredienser som koffein, beta-alanin og kreatinmonohydrat. Disse komponentene vil hjelpe deg å holde fokus gjennom hele treningsøkten og vil også øke din eksplosive styrke og muskelutholdenhet. Uten noen av disse kan du gå glipp av potensielle styrkegevinster.
Kondisjonstrening før styrketrening
Å utføre intense kondisjonstreningsøkter rett før styrketrening kan føre til ytterligere tretthet, noe som reduserer evnen din til å trene med full muskelkapasitet. Kondisjonstrening og styrketrening bruker forskjellige energisystemer. Hvis muskelvekst er din prioritet, reserver kondisjonstrening til et annet tidspunkt: enten på hviledager eller etter styrketreningsøktene for å sikre at du har energien du trenger for å prestere best mulig.
Muskelaktiveringsøvelser
Isolasjonsbevegelser eller båndaktiveringsøvelser før trening kan være unødvendige og til og med kontraproduktive. Sammensatte øvelser som knebøy og markløft engasjerer allerede et bredt spekter av muskler. Ved å forhåndsutmatte små muskelgrupper med isolasjonsøvelser risikerer du å gjøre dem begrensende under sammensatte øvelser. Riktig valg av øvelser og god teknikk er ofte nok til å effektivt aktivere alle nødvendige muskler.
For fullstendige steketider, gå til neste side eller klikk på Åpne-knappen (>), og ikke glem å DELE med Facebook-vennene dine.
